Wie Du Schlafentzug und Stress ohne Medikamente bewältigen kannst!

Die meisten Menschen wissen, wie frustrierend es ist, nachts wach zu liegen und nicht einschlafen zu können, egal wie viele Schafe man zählt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen unter Schlafmangel leidet, weshalb es umso wichtiger ist, dass sie sich ausschlafen. Es ist unmöglich, sich in Bestform zu fühlen und zu sein, wenn sich Körper und Geist in einem ständigen Zustand der Erschöpfung befinden.

Aber wie kann einem das gelingen?

Wie kannst du dich bei Stress und Druck im Leben, der deine Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert, am besten wieder beruhigen?

Hier werden wir einige natürliche Möglichkeiten erörtern, wie du deinem Körper die nötige Ruhe verschaffen kannst, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Indem du bestimmte Techniken vor dem Schlafengehen anwendest und während des Schlafs ein wenig Technik einsetzt, kannst du deinen eigenen Schlafplan erstellen, der dafür sorgt, dass du am Morgen erholt aufwachst.

“Einer der Schlüssel zu gutem Schlaf ist es, eine Routine zu entwickeln – stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen einen Zeitplan haben, um zur Ruhe zu kommen.”  Dr. Susheel Patil

Was kann mir beim Einschlafen helfen?

Vermeide Alkohol and Koffein

Es gibt einen Grund, warum dies ein so bekannter Tipp zum Einschlafen ist. Koffein ist ein Stimulans und sollte vor dem Schlafengehen nicht konsumiert werden. Alkohol ist zwar ein entspannendes Beruhigungsmittel, kann aber die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, in den Tiefschlaf zu fallen, den er braucht, um sich zu heilen und zu regenerieren.

Vermeide blaues Licht

Da Mobiltelefone einen so wesentlichen Teil unseres Lebens ausmachen, ist es einfach, zu lesen, zu scrollen und Videos anzuschauen, bis man sich müde fühlt. Es ist jedoch erwiesen, dass das blaue Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgeht, unseren Schlaf beeinträchtigen kann.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist die Verwendung einer getönten Brille, die die blauen Strahlen herausfiltert. Am besten ist es jedoch, wenn man das Handy mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zur Seite legt. Das verhindert endloses Scrollen, das außerdem den Geist auf Trab halten kann.

Tiefes Atmen

Die tiefe Atmung wird häufig bei der Meditation eingesetzt, kann aber auch für sich allein wirksam sein. Sie zwingt dich, dich auf langsame, gleichmäßige Atemzüge zu konzentrieren. Viele Menschen ziehen es vor, eine strukturierte Methode zu befolgen, bei der sie eine bestimmte Anzahl von Atemzügen ein- und ausatmen. Für den Anfang reicht es jedoch aus, die Hand auf den Bauch zu legen und langsam einzuatmen, während du spürst, wie sich dein Bauch hebt. Halte den Atem einen Moment lang an und atme dann langsam aus.

Meditation

• Achtsamkeitsmeditation

Diese Art der Meditation kann sehr effektiv sein, wenn du vor dem Schlafengehen sehr viel um die Ohren hast. Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, alle Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Du musst im Augenblick bleiben, um jeden einzelnen zu erfassen und ihn dann vorbeiziehen zu lassen.

• Body Scan Meditation

Bei der Body-Scan-Meditation konzentrierst du dich jeweils auf einen bestimmten Körperteil und nimmst alle Empfindungen in diesem Bereich wahr. Wenn du dich systematisch durch jeden Teil deines Körpers bewegst, kann sich jeder Körperteil entspannen, bis dein ganzer Körper zur Ruhe kommt.

• Geführte Meditation

Manchmal ist es hilfreich, sich von jemandem durch den Meditationsprozess führen zu lassen. Du kannst einer Stimme zuhören, die dich durch die einzelnen Abschnitte führt und dich ermutigt, dir eine friedliche Umgebung vorzustellen. Es gibt inzwischen viele Apps für geführte Meditationen, sodass jeder das Richtige finden kann.

Progressive Entspannung

Ähnlich wie bei der Body-Scan-Meditation konzentriert sich die progressive Entspannung auf einen Körperteil nach dem anderen. Anstatt jedoch irgendwelche Empfindungen wahrzunehmen, spannst du die Muskeln des betreffenden Körperteils bewusst an, bevor du sie wieder loslässt. Dieses erzwungene Anspannen und Loslassen entspannt die Muskeln und dient als Ventil für die Anspannung, die du vielleicht unbewusst in dir trägst.

Umgebung

Eine angenehme Umgebung ist entscheidend für einen guten Schlaf. Wenn du dein Zimmer dunkel und kühl hältst, wird sich dein Körper auf natürliche Weise entspannen und weiterschlafen. Da der zirkadiane Rhythmus des Körpers die Temperatur während des Schlafs absenkt, verhindert eine kühle Raumtemperatur von 18 Grad, dass man heiß und verschwitzt aufwacht. Für viele Menschen ist die Raumtemperatur der wichtigste Faktor, um gut zu schlafen.

Die Dunkelheit fördert die Ausschüttung von Melatonin im Körper, was wiederum dazu führt, dass man sich entspannt und einschläft. Sie hilft auch dabei, durchzuschlafen.

Magnesium

Magnesium ist für Hunderte von Reaktionen im Körper unerlässlich, und die meisten Menschen in der westlichen Welt leiden unter einem Magnesiummangel. Viele Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, haben festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium ihre Schlaflosigkeit drastisch verbessern kann. Die meisten konnten schneller einschlafen und länger schlafen.

Magnesium gibt es in Form von Pulver, Kapseln oder einer Flüssigkeit, die auf den Körper gesprüht und über die Haut aufgenommen werden kann.

Was kann meinen gesunden Schlaf fördern?

Kühlende Matrazenauflagen

Viele moderne Matratzenauflagen sind auf Komfort und Kühlung ausgelegt, um den Schlaf zu verbessern. Sie verwenden Materialien wie Gel und Kupfer, um die Wärme vom Körper abzuleiten und eine angenehme Temperatur zu halten. Eine Matratzenauflage kann eine einfache und erschwingliche Möglichkeit sein, den Schlaf zu verbessern.

Für fortschrittlichere Temperaturregelungen bieten Systeme wie die von BedJet sowohl Kühlung als auch Heizung. Anstelle einer einfachen Auflage gibt es ein Gebläse mit einem Schlauch, das an der Matratze befestigt und über eine Fernbedienung gesteuert wird.

Schlaf-Tracker

Technologien wie der Oura-Schlafring können dabei helfen, deine Schlafzyklen zu überwachen und dir einen Einblick in die nächtlichen Aktivitäten deines Körpers zu geben. Indem du deine Schlafgewohnheiten verfolgst und analysierst, kannst du genau festlegen, was du ändern musst, um die nötige Nachtruhe zu bekommen.

Fazit

Obwohl Stress ein normaler Bestandteil des modernen Lebens zu sein scheint, kann er unsere Fähigkeit, gut zu schlafen, stark beeinträchtigen. Bevor du zu verschreibungspflichtigen Medikamenten greifst, solltest du die oben aufgeführten Vorschläge ausprobieren, um deinem Körper auf natürliche Weise zu helfen, die nötige Ruhe zu finden.

Meditation, tiefes Atmen und eine angenehme Umgebung können viel dazu beitragen, dass du ins Reich der Träume abgleitest. Auch Magnesium kann hilfreich sein, da es ein wichtiges Element für den Körper ist.

Wenn du die Vorteile der heutigen Technologie nutzt, indem du kühlende Matratzenauflagen und Geräte zur Schlafüberwachung verwendest, kannst du dich wohler fühlen und mehr über deine Schlafgewohnheiten erfahren. Indem du genau erfährst, was dein Körper nachts so macht, kannst du herausfinden, was sich ändern muss, und die nötigen Schritte zur Verbesserung vornehmen.

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