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Ist Proteinpulver wirklich notwendig? Alles was du zu Proteinpulver und dessen Wirkung wissen solltest (25 Studien)

Sowohl Fitnessprofis als auch Gesundheitsbegeisterte loben Proteinpulver schon lange – und das aus gutem Grund. Studien zeigen, dass Protein eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, der Gewichtserhaltung (oder Gewichtsabnahme), der Verbesserung der Kraft und der Gewebereparatur spielt. Während du ausreichende Mengen dieses Makronährstoffs über die Nahrung aufnehmen kannst, kann Proteinpulver eine schnelle und effektive Lösung sein, es einzunehmen. Proteinpulver birgt zwar potenzielle Risiken (z. B. zugesetzter Zucker, Verdauungsprobleme und mögliche Verunreinigungen), die Vorteile können jedoch die Nachteile deutlich überwiegen, wenn du dich für ein Produkt entscheidest, das von Dritten getestet wurde.
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Alkohol und Fitness? Alles was du über Alkohol und deren Auswirkung auf deinen Körper wissen musst (19 Studien)

Starker Alkoholkonsum und Leistungssport sind definitiv unvereinbar. Hemmung der Fettverbrennung, der Proteinbiosynthese oder des Wachstumshormons, hoher Kaloriengehalt alkoholischer Getränke, Verlangen nach herzhafter Nahrung oder Dehydrierung des Körpers. Alkohol und Sport vertragen sich nicht gut, insbesondere nach dem Sport. Du musst jedoch nicht vollständig auf Stimulanzien verzichten. Mit unseren Tipps werden die negativen Auswirkungen auf dein Training minimal sein. Jeder sollte seinen Alkoholgehalt und seine Bedürfnisse sorgfältig abwägen. Das bringt auf jeden Fall viele Nachteile mit sich, die den Erfolg eines harten Trainings schnell zunichtemachen können.
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Betain: Alles, was Du wissen musst: Information, Wirkung, Nutzen, Dosierung, Nebenwirkungen (24 Studien)

Heutzutage ist Beta-Alanin eine Schlüsselkomponente für viele der Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und wird von Sportlern und Bodybuildern zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit verwendet. Die behauptete Wirkung von Beta-Alanin ist die Steigerung von Ausdauer und Kraft, aber es gibt auch alternative Meinungen, die Sprintsportarten wie Fußball, Basketball oder Football Ausdauereigenschaften zuschreiben, aber die Fähigkeit zur Kraftsteigerung bei Belastungsübungen nicht anerkennen.
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