L-Theanin: Alles, was Du wissen musst: Information, Wirkung, Mangel, Dosierung, Nebenwirkungen (19 Studien)

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Ein ziemlich gebräuchlicher Begriff, aber oft wenig erforscht: Was meinen wir, wenn wir von L-Theanin oder häufiger Theanin sprechen?

Zunächst müssen wir wissen, dass es sich um eine Aminosäure handelt, die vor allem in grünem Tee vorkommt. Das ist alles? Natürlich nicht.

Theanin behält bemerkenswerte Eigenschaften und Vorteile, insbesondere wenn wir mit Stress, Angstzuständen und Depressionen zu tun haben.

Lassen Sie uns alle Geheimnisse herausfinden.

Was ist L-Theanin?

Wie erwartet ist Theanin eine Aminosäure, die in der Natur vorkommt, obwohl sie oft schwer zu finden ist. Seine Hauptfunktion besteht darin, bei der Person, die es einnimmt,  eine natürliche Entspannung hervorzurufen.

Im Vergleich zu anderen Wirkstoffen pflanzlichen Ursprungs mit der gleichen „Kraft“ verursacht Theanin keine Schläfrigkeit oder Beruhigung; Daher kann es auch verwendet werden, wenn Sie das Bedürfnis nach Entspannung verspüren, aber gleichzeitig wichtig sind, um die Konzentration und eine gewisse geistige Beweglichkeit aufrechtzuerhalten.

Wofür wird Theanin verwendet?

Ganz allgemein wirkt Theanin all jenen Situationen entgegen, die Stress und Angst verursachen. Im Detail können wir sagen, dass seine Struktur der von Glutamat ähnelt, einer Aminosäure, die bereits in unserem Körper vorhanden ist und an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt ist.

L-Theanin begünstigt jedoch einen entspannten Wachzustand, also die Phase, in der wir zwar wach sind, aber keinerlei Wachzustand. Wir können diesen Zustand mit dem Moment der Entspannung vergleichen, den wir durchleben, nachdem wir eine gute Tasse grünen Tee genossen haben.

Nutzen und Verwendung von L-Theanin

L-Theanin ist vor allem für seine entspannende Wirkung bekannt, hat aber auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:

Abbau von Ängsten und Stress

Eine heiße Tasse Tee kann zur Entspannung beitragen, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass er nicht nur den Geist entspannt, sondern auch nicht schläfrig macht. ¹

In einer Überprüfung von fünf randomisierten, kontrollierten Studien mit 104 Teilnehmern wurde in vier Studien ein Zusammenhang zwischen L-Theanin und der Verringerung von Stress und Angst bei Menschen in stressigen Situationen festgestellt. ²

Eine weitere Studie, die im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, befasste sich mit Menschen, die an Schizophrenie oder schizoaffektiven Störungen leiden. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin die Ängste verringert und die Symptome verbessert. ³

Gesteigerte Konzentration

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin dazu beitragen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern.

Eine kleine Studie ergab, dass eine Kombination aus L-Theanin (97 Milligramm oder mg) und Koffein (40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener half, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren. Eine typische Tasse Kaffee enthält 95 mg Koffein. ⁴

Die Studienteilnehmer fühlten sich auch insgesamt wacher und weniger müde.

Bessere Immunität

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Theanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine in der Zeitschrift Beverages veröffentlichte Studie ergab, dass L-Theanin zur Verringerung von Infektionen der oberen Atemwege beitragen kann. ⁵

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Katechine aus grünem Tee – Antioxidantien – und Theanin bei der Vorbeugung von Grippe wirksam sein können. ^{6 7}

Eine andere Studie, Trusted Source, ergab, dass L-Theanin die Entzündung im Darmtrakt lindern könnte. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern. ^{5 8}

Behandlung von Tumoren und Krebs

L-Theanin wird auch mit einer Verstärkung der tumorhemmenden Wirkung bestimmter Chemotherapeutika in Verbindung gebracht. Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse gehen die Forscher davon aus, dass L-Theanin auch dazu beitragen könnte, die Fähigkeit der Chemotherapie zur Krebsbekämpfung zu verbessern.

Obwohl es keine endgültigen Beweise dafür gibt, dass Tee Krebs vorbeugt, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, seltener an Krebs erkranken. ⁹

Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wurde und die mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag tranken, länger lebten als Frauen, bei denen dies nicht der Fall war. ¹⁰

Eine andere Studie, in der Teetrinkerinnen mit Nichttrinkerinnen verglichen wurden, ergab, dass Frauen, die grünen Tee tranken, ein um 32 Prozent geringeres Risiko hatten, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken. ¹¹

Blutdruckregulierung

L-Theanin kann für Menschen, die in Stresssituationen einen erhöhten Blutdruck haben, von Nutzen sein.

In einer Studie wurde festgestellt, dass L-Theanin bei Personen, die normalerweise nach bestimmten geistigen Aufgaben einen höheren Blutdruck hatten, dazu beitrug, den Anstieg des Blutdrucks zu verringern.

In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger positive Wirkung hatte. ¹²

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Theanin für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte, da es zur Entspannung beiträgt.

Forscher fanden in einer Studie heraus, dass eine Dosis von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen deutlich verbessert. ¹³

Außerdem wurde gezeigt, dass 200 mg L-Theanin die Ruheherzfrequenz senken, was auf seine Fähigkeit zur Förderung der Entspannung hinweist. ¹³

Neurologischen Erkrankungen

L-Theanin kann auch bei Jungen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, zu einem besseren Schlaf beitragen.

In einer Doppelblindstudie wurden die Auswirkungen von L-Theanin bei 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren untersucht. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich zwei Kautabletten mit 100 mg L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebo-Tabletten.

Nach 6 Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren und erholsameren Schlaf. Die Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor die Sicherheit und Wirksamkeit des Mittels nachgewiesen werden kann, insbesondere bei Kindern. ¹⁴

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin die Schlafqualität von Menschen mit der Diagnose Schizophrenie verbessert. ¹⁵

L-Theanin und Alpha-Wellen

Um die Wirksamkeit der Eigenschaften von Theanin zu verstehen, ist es notwendig, über Alphawellen zu sprechen.

Alphawellen sind Gehirnwellen, die in Momenten der Entspannung aufgezeichnet werden, in denen der Geist nicht durch störende Elemente abgelenkt, sondern wach ist. Sie entsprechen einer Situation der Ruhe, in der das Gehirn jedoch aktiv Aktionen ausführt, wie z. B. Merken, Schaffen, Stimulieren der Hormonproduktion. ¹⁶

In diesen Momenten regenerieren sich Körper und Geist, ohne dass der Mensch die Klarheit verliert oder einschläft. Alpha-Wellen sind in der Tat typisch für den Zustand vor dem Einschlafen und unterscheiden sich von den typischen Wellen anderer Momente, die einen Tag charakterisieren:

• Gammawellen (>30 Hz) betreffen mystische Zustände und Hyperkonzentration
• Beta-Wellen (14-30 Hz) sind typisch für verschiedene tägliche Aktivitäten, bei denen Aufmerksamkeit erforderlich ist
• alphawellen (07-14 hz) entsprechen genau den Zuständen der Entspannung, der Wahrnehmung, des luziden Träumens
• Theta-Wellen (04-07 Hz) charakterisieren leichten Schlaf und Momente hoher Kreativität
• Deltawellen (0,5-04Hz) sind für Tiefschlaf und körperliche Heilung

Was hat Theanin mit all dem zu tun?

Diese Aminosäure stimuliert tatsächlich die Produktion von Alpha-Wellen. Da es die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, kann es in jeder Hinsicht als wirksames Mittel gegen Stress und Unruhezustände und Bluthochdruck angesehen werden. ¹⁷

Wo kommt L-Theanin vor?

In der Natur eher selten, kommt L-Theanin fast ausschließlich in (grünem) Tee und einigen Pilzarten vor.

Es muss erwähnt werden, dass Tee aus verschiedenen Aminosäuren besteht, aber nur ein kleiner Teil davon bleibt erhalten, wenn die Blätter in Aufgüssen verwendet werden. Theanin stellt 60 % der wasserlöslichen Aminosäuren dar und ist auch für den süßen Geschmack von grünem Tee verantwortlich.

Was passiert insbesondere in grünen Teeblättern?

Sie sind reich an Theanin, besonders wenn sie sehr jung sind; Mit fortschreitender Chlorophyll-Photosynthese wird Theanin in Catechine umgewandelt. Wenn diese Aminosäure im Laufe der Zeit den Antioxidantien im Tee Platz macht, ist es daher notwendig, Folgendes zu bevorzugen, um die größte Menge an Theanin zu erhalten:

• die jüngeren Blätter
• die obersten Blätter der Pflanze
• die Blätter sind weniger der Sonne ausgesetzt

Was sollten Sie vor der Einnahme von Theanin wissen?

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art, die Theanin enthalten, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie Ihren Arzt über Ihren Gesundheitszustand und das Vorhandensein von Beschwerden, Krankheiten oder besonderen Bedingungen (z. B. Schwangerschaft und Stillzeit) informieren.

Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass die Anwendung von Theanin zusammen mit einer Chemotherapie streng von medizinischem Personal überwacht werden sollte und auf keinen Fall durchgeführt werden darf, ohne vorher die Meinung Ihres Onkologen oder Arztes eingeholt zu haben.

Welche Medikamente oder Lebensmittel können die Wirkung von Theanin verändern?

Theanin kann die Antitumorwirkung von Chemotherapeutika wie Doxorubicin und Idarubicin verstärken und kann auch die sedierende Wirkung von Alkohol und  anderen Hypnotika verstärken. ¹⁸

Andere Wechselwirkungen können jedenfalls nicht ausgeschlossen werden; Wenn Sie sich daher einer medikamentösen Therapie unterziehen oder andere Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte jeglicher Art einnehmen, sollten Sie sich vor der Einnahme von Theanin von Ihrem Arzt beraten lassen.

Risiken und Nebenwirkungen von L-Theanin

Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen des Konsums von L-Theanin. Im Allgemeinen ist es sicher, Tees zu trinken und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die L-Theanin enthalten.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert. Die Hersteller dieser Produkte tragen die Hauptverantwortung dafür, dass ihre Produkte sicher sind.

Obwohl einige Untersuchungen vielversprechende Ergebnisse für die tumorhemmenden Eigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die Aminosäuren enthalten, andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Menschen, die wegen Krebs behandelt werden, schädlich sein könnten.

Nach Angaben des Memorial Sloan Kettering Cancer Center kann das in grünem Tee enthaltene Polyphenol EGCG die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika, wie z. B. Bortezomib, vermindern. ¹⁹

Aus diesem Grund sollten Patienten, die Chemotherapeutika einnehmen, unbedingt mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor sie im Rahmen ihres Behandlungsplans grünen Tee trinken.

Es wurden zwar keine Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin berichtet, aber aufgrund des Koffeingehalts kann der Konsum großer Mengen grünen Tees zu:

• Übelkeit
• Magenverstimmung
• Reizbarkeit

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten den Teekonsum ebenfalls einschränken, um einen zu hohen Koffeingehalt zu vermeiden.

Erkundigen Sie sich am besten bei Ihrem Arzt, was für Sie unbedenklich ist. Der gleiche Rat gilt auch für Kinder.

Nachweise